nogi zaczelem cwiczyc od niedawna,wyrzuce z czwartku klata+bic i dam nogi+brzuch poprawiony plan: Poniedziałek Klatka : 1.wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 2.wyciskanie na ławce płaskiej 12/12/10/8 3.rozpiętki na płaskiej 4x10-12 Triceps 1.francuskie od czoła 12/10/10/8 2.Prostowanie przedramienia zza głowy sztangielką 2-3x 10 3.Pompki w [...]
[...] normalnie. A teraz najlepsze – dystans ( możecie się ze mnie ponaśmiewać ale dla mnie to naprawdę wyczyn i nawet mi się spodobało) przewiosłowałam całe 3175 metrów 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x5 poszerzona seria 35 kg – 5/5/3/3 2. wiosło sztanga 4x5 poszerzona seria 35 kg – po 5 powtórzeń 3. wyciskanie na skosie 5x4-6 regres 35 kg [...]
Dzisiaj wróciłam na treningi i tak oto przedstawia się dzisiejszy po długiej walce z facetami o sztangę 8-) Dzień 1. Siła 1 +15min intensywnie ergometr – 3190 m 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x5 poszerzona seria 37,5 kg – 5/4/3/2 2. wiosło sztanga 4x5 poszerzona seria 45 kg – 5/4/4/2 3. wyciskanie na skosie 5x4-6 regres 37,5 kg x 4/ 35 [...]
Dziś znów trening w pracy niestety i to na chybcika - problemy ciąg dalszy...... Proszę o wyrozumiałość... Dzień 1. Siła 1 + 15 min. skakanka 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x5 poszerzona seria 37,5 kg – 5/4/3/3 2. wiosło sztanga 4x5 poszerzona seria 45 kg – 5/4/4/3 3. wyciskanie na skosie 5x4-6 regres 37,5 kg x 4/ 35 kg.x5/35 kg. X5/32,5 [...]
[...] maszyn pozastepuję sobie niektóre ćwiczenia innymi. Jednak już po dzisiejszym poczułam troszkę wiatru w żagle i może być tylko lepiej. Oto mój trening na dziś: Dzień 1. 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x5 poszerzona seria ( zrobiła tylko 30 kg. Poszerzone po 4 powtórzenia) 2. wiosło sztanga 4x5 poszerzona seria 40 kg ( poszerzone po 4 i po 3 [...]
Dzisiejszy trening na siłowni w pracy :) 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x5 poszerzona seria – 35 kg. /x5x3x2/x5x3x2/x5x2x2/x5x2x2 2. wiosło sztanga 4x5 poszerzona seria - 50 kg /x5x3x2/x5x3x2/x5x3x2/x5x3x2 3. wyciskanie na skosie 5x4-6 regres 30 kg x 4/30x4/27,5x5/27,5x5/25x6 4. wiosłowanie hantlem w podparciu na ławeczce – 16kgx6x6/ 13 [...]
[...] ominąć zastój) a jak już napisałam to trudno mi będzie się wycofać :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cb28117304844a089e359316c8422853.png Po treningu a przedstawia się on tak: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x5 poszerzona seria – 35 kg. /x5x4x4/x5x4x4/x5x4x4/x5x4x3 2. wiosło sztanga 4x5 poszerzona seria - 40 kg /x5x5x4/x5x5x4/x5x5x4/x5x5x4 [...]
10.6.13 Dzis klata i biceps. Klatka trochę niestandardowo, małe ciężary, ale technicznie czucie mięśnia na wysokim poziomie, fajnie się ćwiczyło, pompa też dosyć duża ;-) KLATA 1 Pompki na poręczach 3s 12/10/10 ciężar : wszystkie serie bez ciężaru 2 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 12/10/10 ciężar : 22kg/27kg/32kg 3 Wyciskanie hantli na [...]
13.1.14 W szkole nie byłem spałem 4h, brzuch bolał Odespałem troche w dzień i o około 18 zrobiłem klatkę barki/przod i bok ;-) Trening na średniej mocy ale o dziwo całkiem dobrze szło ;-) _____________________ Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4s 8-5powt. (100kg x 7) Wyciskanie hantli leżąc poziomo 4s 8-5powt. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim [...]
Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,8 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 15,12,10,8 * Rozpiętki 4 serie 12-10 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: *Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie progresywnie 12,10,8 *Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 serie po 12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na palce na smithie wspięcia na maszynie Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drażku Wtorek: Triceps: Docisk WL Wyciskanie wąsko na skosie bez flary dropset na maszynie Barki: wyciskanie hantli siedząc bez docisku unoszenie przodem + bokiem (łączona) podciąganie sztangi do brody z rozstawionymi rękoma +unoszenie bokiem w opadzie tułowia (łączona) [...]
Była mała pauza ale dietetyk dex powrócił ze skrzynią Oreo i dwoma zgrzewami Pepsi\-) Dzień treningowy klata+biceps Wpadła mi w rączki przedtreningówka, postanowiliśmy z kumplem ochrzcić ją w dzień dyskotekowy%-) Trening: Wyciskanie na górnym skosie hantlami: 10/ 8/ 8/ 8/ 5 Przenoszenie za głowę (chyba każdy wie o co chodzi) : 12/ 10/ 10/ 10 [...]
zacząc trzeba on rozkładu- nie 4 a 3 razy w tyg./4 razy t już za dużo/. A nogi: przysiad ze sztangą z przodu 2s 10-8 ugianie w lezeniu 2s 10-8 klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 2s 10-8 plecy: mc 2s 8-8 wyciag gorny do klatki 2s 10-8 - lepiej podciaganie na drążku 2 s barki: wznosy hantli na boki w supers. ze wznosami w opadzie 2s [...]
A nogi: przysiad ze sztangą z przodu 2s 10-8 ugianie w lezeniu 2s 10-8 klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 10-5 plecy: mc 2s 8-8 wyciag gorny do klatki 2s 10-8 - lepiej podciaganie na drążku 2 s barki: wznosy hantli na boki w supers. ze wznosami w opadzie 3s 12-10 biecps: ugianie ramion ze sztaga 3s 12-8 triceps: francuz (sztanga) -leżac od [...]
[...] BARDZIEJ SILOWYM CO POWINNO DAC TROCHĘ SIŁY A PO POWROCIE DO CYKLU TYPOWO MASOWEGO PRZYCZYNI SIE ZAPEWNE DO PRZELAMANIA ZASTOJÓW. WYPIS Z TRENINGU dzien I klata + biceps * wyciskanie sztangi leżąć ł. prosta 5X5-4 * wyciskanie sztangielek na skosie 5X5-4 * przenoszenie sztangielek za głowe 2X8, * rozpiętki ł. skośna 2 X 8 * uginanie ramion [...]